wyciskanie leżąc

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] wiem kto to Andy Bolton (i cos tam czytalem jak trenuje), ale w Leeds bylem tylko raz i nie mialem okazji spotkac. Jesli ma on w 3 boju jakas slabosc to jest to wlasnie wyciskanie lezac nigdy nie bede wyciskal plasko z rozlozonymi lopatkami, kłuje mnie w barkach na sama mysl, poza tym na wyciskanie czy na miesnie piersiowe nie narzekam, a sa [...]

[...] bieg 7-10minut(wczoraj byly martwe ciagi...) niedziela wolna, trening nie jest lekki... Na poczatek silownie ogranicz do podstaw, albo ci rozpisze.. TYDZIEN PARZYSTY: Pon: wyciskanie sztangielek siedzac: 4s*12-15powt(opuszczaj do polowy) unoszenie bokiem:3s*12-15powt uginanie nog: 3serie*12-15p przysiady przednie: 4s*12-15p [...]

[...] z obciązeniem szerokim rozstawie rąk, ok 110cm. 3x 15 powt. -wyciskanie sztangielkami na skosie 30stopni, 12,12,10,8 powt. - rozpietki na ławce [...]

[...] partie w ciagu tygodnia czyli po 2-3 na trening duze partie - nogi/ plecy male partie - biceps/triceps pomiedzy czyli srednie - klatka/barki trening powinien wygaldac mniej wiecej tak a/b przysiady/mc x4 drazek/wioslowanie x3 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie albo porecze x2 brzuch. that's all

"Wymień ćwiczenia/dyscypliny w trójboju siłowym " [email protected] W temacie podajecie swój nick . odpowiedz. przysiad , wyciskanie leżąc , martwy ciąg . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-17 21:31:05

20.05.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 /FILM 1 85 kg x 4 /FILM 2 70 kg x 8 50 kg x 15 Ehh, planowalem progresje od 45 kg co 10 czyli: 45, 55, 65, 75, 85. Pomylilem sie i wszystko sie przez to zyebalo. Dwa filmy bo WL jeszcze nie wrzucalem. FILM 1: [...]

3.06.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 4 60 kg x 10 40 kg x 20 40 kg x 13 /z zatrzymaniem Ciezko, progres silowy zerowy. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 15 kg x 10 Technicznie, na maxa glebokie ruchy i powolny negatyw. Klatke poczulem i o to chodzi. 3. Rozpietki [...]

To wywal bieganie, zostanie masa jesli czas serii nie przekroczy 60sek! Czacholamacze to francuskie wyciskanie lezac (na triceps). Bardzo popularne.

[...] Pierwszy plan jaki Ci napisalem byl nieco lepszy. Napisalem najlepiej jak moglem w zaistnialych indywidualnych okolicznosciach. Lepszego pomyslu nie mam. No chyba ze wyciskanie lezac na lekkim skosie a waskie na lekkim glowa w dol, jednak nie ufam wlasnej roboty sprzetom, ktore nie byly wykonane przeze mnie. To ze zrobiles ow trening [...]

[...] 15x42,5kg (ost. 15x40kg) 2.Przysiady tylne 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 3.Wspiecia stojac 100x60kg; 60x60kg; 50x60kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 5.Mlotki + prostowanie na wyciagu (SS) 15x4kg/4szt/ 15x5kg/5szt/ 15x7kg/6szt (ost. 15x6kg/5szt) [...]

[...] jak się zabrać za taki rozpis treningu Dzisiaj zrobiłam trening nóg. W sumie czuje te nogi. Zobaczymy może będę miała jutro zakwasy :P A może zrobić taki piątek ? wyciskanie leżąc przysiad wykroki z obciążeniem mc brzuch z obciążeniem ławka rzymska łydki na maszynie stojąc Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:01:56 [...]

tak A i B. wedlug mnie nie. w ostatecznosci moglbys zrobic klatka i barki na jednym treningu np A/B wyciskanie lezac/wyciskanie skos Wyciskanie stojac/podciaganie sztangi wzdluz

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

Streszczenie co się działo od ostatniego wpisu: popracowałem na budowie tydzień, po czym podziękowałem, a od wczoraj pracuję jako ochroniarz w supermarkecie, praca przyjemna, jednak w systemie zmianowym więc treningi nie będą wypadały o jednakowych porach, jutro muszę zrobić trening ok. godz 13 zamiast 17 jak zazwyczaj. Od ostatniego wpisu nie [...]

Wydaje mi się, że ok, tzn. czuję je trochę po ćwiczeniach, ale nie jest to ból. ...................................................................................................................................................... 03.12.2014 - dzień 10 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20) [...]

18.12.2014 - dzień 25 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg 20x16kg 16x18,5kg [...]

30.12.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 14x9kgx2 10x9kgx2 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 4. [...]

[...] trening B A B. Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: -Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 2s 15/12 Plecy: -MARTWY CIĄG 2s 15/12 -WIOSŁOWANIE 2s 15/12 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15/12 -Wspięcia na palce w staniu 2s 2x30 [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4*10 Triceps: -francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 -wyciskanie sztangienki zza glowy 10/10/8/8 -prostowanie rak na wyciagu 4*10 Środa [...]